Jiu-Jitsu ou academia: qual escolher para o seu objetivo
Por Equipe Gracie Barra Icaraí
Professores faixa-preta da escola
Entre Jiu-Jitsu ou academia, a escolha depende do objetivo: a academia é melhor para ganhar massa muscular com carga controlada; o Jiu-Jitsu é melhor para condicionamento geral, defesa pessoal e para quem tem dificuldade de manter a constância, porque o treino é em grupo, com objetivo e com progresso visível por faixas. Para muitos, a melhor resposta é combinar os dois.
Qual escolher para cada objetivo
Cada atividade é melhor para um objetivo. A tabela compara as duas nos objetivos mais comuns.
Jiu-Jitsu ou academia: comparativo por objetivo
| Objetivo | Jiu-Jitsu | Academia |
|---|---|---|
| Ganhar massa muscular | Ajuda, mas não é o foco | Mais indicada: carga controlada e progressiva |
| Condicionamento geral | Muito indicado: trabalha o corpo inteiro | Depende do programa |
| Emagrecer | Alto gasto de energia por aula | Funciona, sobretudo com treino aeróbico |
| Defesa pessoal | Foco central | Não é objetivo |
| Mobilidade | Muito trabalhada | Depende do programa |
| Constância | Treino em grupo, horário fixo e faixas | Depende muito da motivação individual |
O fator que mais pesa: constância
O fator que mais pesa no resultado é a constância, e é aí que o Jiu-Jitsu costuma levar vantagem: a aula tem horário, professor, parceiros que esperam por você e um objetivo claro em cada treino. Para quem desiste da academia por tédio, isso faz diferença.
Leia mais em benefícios do Jiu-Jitsu e Jiu-Jitsu emagrece?
Como combinar os dois
Combinar Jiu-Jitsu e academia é comum e funciona bem, desde que a semana tenha recuperação.
- 2 ou 3 treinos de Jiu-Jitsu por semana como base.
- 1 ou 2 treinos de força na academia, focados em pernas, tronco e pegada.
- Evitar treino pesado de pernas na véspera do Jiu-Jitsu.
- Pelo menos um dia completo de descanso na semana.
Como começar no Jiu-Jitsu
Na Gracie Barra Icaraí, quem nunca treinou começa na turma de fundamentos, que tem aula de segunda a sexta às 7h e à noite, às 19h40, na segunda e na quarta. Os planos custam de R$ 260 a R$ 420 por mês, todos com aulas ilimitadas, e a primeira aula é gratuita. Veja as turmas de Jiu-Jitsu para adultos.
Perguntas frequentes sobre Jiu-Jitsu ou academia
As perguntas que mais chegam à recepção da Gracie Barra Icaraí sobre o assunto.
Jiu-Jitsu substitui a academia?
Para condicionamento geral e saúde, sim, para muitas pessoas. Para ganhar massa muscular ou força máxima, a academia continua sendo mais indicada.
O que gasta mais calorias: Jiu-Jitsu ou academia?
Depende da intensidade de cada treino. Uma aula de Jiu-Jitsu com treino livre costuma ter gasto alto, comparável a treinos aeróbicos intensos.
Posso fazer Jiu-Jitsu e musculação no mesmo dia?
Pode, com cuidado para não chegar exausto ao Jiu-Jitsu. Se possível, faça o Jiu-Jitsu primeiro ou em horários separados.
Preciso fazer academia antes de começar no Jiu-Jitsu?
Não. O próprio treino desenvolve o condicionamento, e o ritmo das primeiras semanas é leve.
