Benefícios do Jiu-Jitsu: o que muda no corpo, na mente e na rotina
Por Equipe Gracie Barra Icaraí
Professores faixa-preta da escola
Os principais benefícios do Jiu-Jitsu são melhora do condicionamento e da força, aprendizado de defesa pessoal, redução do estresse, mais disciplina e uma rotina de treino em grupo. Alguns aparecem nas primeiras semanas, como o sono melhor depois do treino; outros, como a confiança para se defender, dependem de meses de prática regular.
Quando cada benefício do Jiu-Jitsu aparece
Os benefícios do Jiu-Jitsu não aparecem todos ao mesmo tempo. A tabela mostra, de forma aproximada, quando a maioria dos alunos que treina 2 ou 3 vezes por semana percebe cada um.
Benefícios do Jiu-Jitsu e quando costumam aparecer
| Benefício | O que muda | Quando costuma aparecer |
|---|---|---|
| Sono e disposição | Cansaço físico saudável e mais facilidade para dormir no dia do treino. | Primeiras semanas |
| Condicionamento | Mais fôlego e menos cansaço no aquecimento. | Entre o 1º e o 3º mês |
| Coordenação e mobilidade | Movimentos mais soltos no chão e no dia a dia. | A partir do 2º mês |
| Controle do estresse | Mais calma em situações de pressão, dentro e fora do tatame. | A partir do 2º ou 3º mês |
| Defesa pessoal | Saber sair de agarrões e de baixo de alguém no chão. | A partir de alguns meses de treino regular |
| Disciplina e rotina | Hábito de treinar, dormir e se alimentar melhor. | Varia de pessoa para pessoa |
Benefícios para o corpo
O Jiu-Jitsu trabalha o corpo inteiro: pernas e quadril na guarda, tronco e braços no controle, e o sistema cardiorrespiratório no treino livre. É um treino de força funcional, em que o próprio corpo do parceiro faz o papel do peso.
Quem busca emagrecer também se beneficia, porque o gasto de energia no treino é alto, mas o resultado depende da alimentação. O tema tem artigo próprio: Jiu-Jitsu emagrece?
Benefícios para a mente
O principal benefício mental é aprender a ficar calmo sob pressão. No treino livre, o aluno passa minutos em posições desconfortáveis e precisa respirar, pensar e escolher a próxima ação, o que treina o controle emocional.
A concentração exigida pela técnica também ajuda a "desligar" do trabalho e das preocupações durante a aula. Leia mais em Jiu-Jitsu e controle emocional e Jiu-Jitsu contra o estresse.
Defesa pessoal: um benefício que vem com o tempo
A defesa pessoal é um benefício real do Jiu-Jitsu, porque as técnicas de distância, controle e escape são treinadas contra um parceiro resistindo. Mas ela vem com o tempo: alguns meses de treino regular são necessários para reagir sem pensar.
Na Gracie Barra Icaraí, a defesa pessoal faz parte do currículo de todas as turmas. Veja como funciona na página de defesa pessoal em Niterói.
Como aproveitar mais os benefícios
Três hábitos aumentam os benefícios do Jiu-Jitsu, independentemente da idade e do condicionamento inicial.
- Treinar no mínimo 2 vezes por semana, sem longos intervalos.
- Dormir bem e se hidratar nos dias de treino.
- Começar numa turma do seu nível e aumentar a intensidade aos poucos.
Na Gracie Barra Icaraí, quem nunca treinou começa na turma de fundamentos, que tem aula de segunda a sexta às 7h e à noite, às 19h40, na segunda e na quarta. A primeira aula é gratuita.
Perguntas frequentes sobre os benefícios do Jiu-Jitsu
As perguntas que mais chegam à recepção da Gracie Barra Icaraí sobre o assunto.
Quais são os benefícios do Jiu-Jitsu para a saúde?
Melhora do condicionamento cardiorrespiratório, da força funcional, da mobilidade e da coordenação, além de ajudar no controle do estresse e na qualidade do sono.
Jiu-Jitsu ajuda na ansiedade?
Pode ajudar, porque o treino exige foco e ensina a respirar e a manter a calma sob pressão. Para quem tem diagnóstico de ansiedade, o Jiu-Jitsu complementa, e não substitui, o acompanhamento profissional.
Em quanto tempo sinto os benefícios do Jiu-Jitsu?
Sono e disposição costumam mudar nas primeiras semanas. Condicionamento melhora entre o primeiro e o terceiro mês. A confiança para se defender exige alguns meses de treino regular.
Jiu-Jitsu é bom para quem trabalha sentado o dia todo?
É, porque trabalha mobilidade de quadril, coluna e ombros, e ajuda a aliviar a tensão acumulada. Comece devagar e avise o professor sobre dores nas costas.
