Primeira aula de Jiu-Jitsu: o que esperar, passo a passo
Por Equipe Gracie Barra Icaraí
Professores faixa-preta da escola
A primeira aula de Jiu-Jitsu é uma aula de fundamentos: aquecimento, técnica demonstrada pelo professor e repetição em dupla, em ritmo leve e sem luta de verdade. Na Gracie Barra Icaraí, ela dura cerca de 1 hora, é gratuita e acontece na turma de iniciantes (GB1), de manhã ou à noite. Você só precisa chegar 15 minutos antes, com água e chinelo, unhas cortadas e sem acessórios.
O que levar e como se preparar para a primeira aula
Para a primeira aula de Jiu-Jitsu, leve água e chinelo e chegue com as unhas cortadas, o cabelo preso e sem brincos, anéis ou relógio. Não é preciso treinar antes nem comprar nada: a roupa da aula é combinada com a recepção no agendamento.
- Garrafa de água: a aula tem pausas para beber água.
- Chinelo para circular fora do tatame, onde não se pisa de sapato.
- Unhas das mãos e dos pés cortadas, para não arranhar o parceiro.
- Cabelo comprido preso e nenhum brinco, anel, colar ou relógio.
- Uma refeição leve até 1 hora antes. Treinar de estômago cheio incomoda.
- Chegar 15 minutos antes, para conhecer o espaço, trocar de roupa e falar com o professor.
Se você tem alguma lesão, cirurgia recente ou condição de saúde, conte ao professor antes de começar. Ele adapta os exercícios, e você pode parar sempre que precisar.
O que acontece na primeira aula de Jiu-Jitsu, etapa por etapa
A primeira aula de Jiu-Jitsu segue a mesma ordem de qualquer aula de fundamentos, só que em ritmo mais leve. A tabela mostra cada etapa e o que se espera do aluno novo.
Etapas da primeira aula de Jiu-Jitsu na turma de fundamentos
| Etapa | O que acontece | O que o aluno novo faz |
|---|---|---|
| Chegada | A recepção apresenta o espaço e o professor pergunta sobre a sua experiência e sobre lesões. | Conta o que já praticou e tira as dúvidas. |
| Cumprimento | A turma se alinha e cumprimenta o professor, uma regra de etiqueta de todas as aulas. | Segue a turma. Ninguém espera que você saiba o ritual. |
| Aquecimento | Corrida leve, rolamentos e movimentos próprios do Jiu-Jitsu, como a fuga de quadril. | Faz no seu ritmo e para quando precisar. |
| Técnica | O professor demonstra uma ou duas posições básicas, como a guarda ou uma saída por baixo. | Observa e pergunta. A explicação é do zero. |
| Repetição em dupla | Cada dupla repete a técnica várias vezes, sem resistência. | Treina com um aluno mais experiente, que ajuda a corrigir. |
| Encerramento | Alongamento e cumprimento final. | Fala com o professor sobre a turma e os horários. |
O treino livre, que no Jiu-Jitsu se chama rola, fica de fora para quem está começando. Na turma de fundamentos da Gracie Barra Icaraí, ninguém é colocado para lutar na primeira semana. O rola entra aos poucos, primeiro com objetivos limitados e em ritmo leve.
O que é a batida e por que ela é a regra mais importante
A batida é o sinal de desistência do Jiu-Jitsu: bater com a mão no tatame ou no corpo do parceiro, ou dizer "parei", encerra o exercício na hora. É a primeira regra ensinada, porque é ela que torna o treino seguro.
Quem bate não perde nada; só avisa que chegou ao limite. Quem recebe a batida solta imediatamente. A Gracie Barra Icaraí acredita que esse acordo, repetido em toda aula, é o que permite treinar com contato desde o primeiro dia sem medo de se machucar.
Erros comuns na primeira aula de Jiu-Jitsu
Os erros mais comuns na primeira aula vêm de ansiedade, e não de falta de técnica. Todos são fáceis de evitar.
- Usar força em vez de técnica. O cansaço chega em minutos, e o movimento sai pior.
- Prender a respiração durante os exercícios. Respirar fundo e devagar ajuda a manter a calma por baixo.
- Demorar para bater. Bater cedo é sinal de inteligência, não de fraqueza.
- Comparar-se com quem treina há anos. Cada faixa tem o seu tempo.
- Esconder uma dor ou lesão do professor.
- Desistir depois da primeira semana. O segundo mês costuma ser a fase mais difícil, e também a que mais ensina.
O que fazer depois da primeira aula
Depois da primeira aula, a recepção apresenta a turma indicada, os horários e os planos. A decisão de se matricular vem só depois de treinar, e a aula experimental não obriga a nada.
Escolha os dias
O mínimo recomendado é treinar 2 vezes por semana. A turma de fundamentos tem aula de segunda a sexta às 7h e à noite, às 19h40, na segunda e na quarta.
Escolha o plano
Os planos custam de R$ 260 a R$ 420 por mês, todos com aulas ilimitadas. O kit de uniforme (kimono, faixa e camisa) é comprado à parte.
Siga o primeiro mês
As quatro primeiras semanas são de adaptação: quedas, rolamentos, postura na guarda e as regras do tatame.
Para saber o que vem nas semanas seguintes, leia o roteiro do primeiro mês no Jiu-Jitsu e o artigo sobre quantas vezes por semana treinar.
Perguntas frequentes sobre a primeira aula de Jiu-Jitsu
As perguntas que mais chegam à recepção da Gracie Barra Icaraí sobre o assunto.
Preciso estar em forma para a primeira aula de Jiu-Jitsu?
Não. Na turma de fundamentos, o professor reduz a intensidade nas primeiras semanas e você descansa sempre que precisar. O condicionamento vem do treino, e não antes dele.
Quanto tempo dura a primeira aula de Jiu-Jitsu?
Cerca de 1 hora, o tempo de uma aula da turma de fundamentos. Chegue 15 minutos antes para conhecer o espaço e falar com o professor.
Vou lutar na primeira aula?
Não para valer. O aluno novo faz aquecimento, aprende a técnica e repete em dupla, sem resistência. O treino livre entra aos poucos, depois das primeiras semanas.
Preciso comprar kimono antes da primeira aula?
Não. A roupa da aula experimental é combinada com a recepção no agendamento. O kit de uniforme (kimono, faixa e camisa) só é comprado se você decidir continuar.
Quanto custa a primeira aula de Jiu-Jitsu na Gracie Barra Icaraí?
Nada. A aula experimental é gratuita e vale uma vez por pessoa. Depois dela, os planos custam de R$ 260 a R$ 420 por mês, com aulas ilimitadas.
