Posições básicas do Jiu-Jitsu: guarda, 100 kg, montada e costas
Por Equipe Gracie Barra Icaraí
Professores faixa-preta da escola
As posições básicas do Jiu-Jitsu são quatro: guarda, 100 kg, montada e costas. Na guarda, quem está por baixo controla o adversário com as pernas; no 100 kg, quem está por cima imobiliza de lado; na montada, senta sobre o tronco; nas costas, controla por trás, a posição de maior vantagem. Quase todo o Jiu-Jitsu é chegar, manter ou sair dessas posições.
As quatro posições, lado a lado
A tabela resume cada posição, quem está em vantagem e o que o aluno aprende nela.
Posições básicas do Jiu-Jitsu
| Posição | Como é | Quem está em vantagem | O que se aprende |
|---|---|---|---|
| Guarda | Um por baixo, controlando o outro com as pernas. | Equilibrada: os dois têm opções. | Por baixo: raspar e finalizar. Por cima: passar a guarda. |
| 100 kg | Um por cima, de lado, peito com peito. | Quem está por cima. | Por cima: imobilizar. Por baixo: repor a guarda. |
| Montada | Um sentado sobre o tronco do outro. | Quem está por cima, com folga. | Por cima: manter e finalizar. Por baixo: sair com a ponte. |
| Costas | Um atrás do outro, com as pernas prendendo o quadril. | Quem está atrás. | Atrás: manter e estrangular. Na frente: defender o pescoço e girar. |
Guarda: a posição que define o Jiu-Jitsu
A guarda é a posição que mais diferencia o Jiu-Jitsu de outras lutas: estar de costas no chão não significa estar perdendo. Com as pernas, quem está por baixo controla a distância, desequilibra e ataca.
A primeira guarda aprendida costuma ser a guarda fechada, com as pernas cruzadas nas costas do parceiro. Depois vêm variações abertas, com os pés nos quadris ou nos braços.
Por que as saídas vêm primeiro
Para o iniciante, saber sair das posições ruins é mais importante do que finalizar. É o que dá segurança no treino livre e na defesa pessoal.
- Saída da montada com a ponte (levantar o quadril e girar).
- Reposição de guarda a partir do 100 kg, com fuga de quadril.
- Defesa do pescoço quando alguém pega as costas.
- Manter a postura dentro da guarda para não ser raspado.
Quando o iniciante aprende cada posição
Na turma de fundamentos da Gracie Barra Icaraí, a guarda e a postura aparecem já no primeiro mês; montada, 100 kg e costas, com as primeiras saídas e finalizações, entre o segundo e o terceiro mês.
Veja o roteiro em primeiro mês no Jiu-Jitsu e a pontuação de cada posição em regras e pontuação do Jiu-Jitsu.
Perguntas frequentes sobre as posições básicas do Jiu-Jitsu
As perguntas que mais chegam à recepção da Gracie Barra Icaraí sobre o assunto.
Qual a posição mais forte do Jiu-Jitsu?
As costas costumam ser consideradas a posição de maior controle, porque quem está atrás alcança o pescoço e o outro não alcança quem está atrás.
O que é 100 kg no Jiu-Jitsu?
É a posição em que um praticante fica por cima do outro, de lado, peito com peito, imobilizando. O nome vem da sensação de peso de quem está por baixo.
Estar na guarda é ruim?
Não. Na guarda, quem está por baixo controla com as pernas e pode raspar ou finalizar. É uma posição de ataque e defesa.
O que o iniciante aprende primeiro?
Quedas, rolamentos, a guarda fechada e a postura dentro dela. As saídas da montada e do 100 kg vêm logo em seguida.
