O que é rolar no Jiu-Jitsu e por que não é briga
Por Equipe Gracie Barra Icaraí
Professores faixa-preta da escola
Rolar no Jiu-Jitsu é fazer o treino livre: dois alunos aplicam as técnicas que aprenderam, com resistência, tentando chegar a uma posição de controle ou a uma finalização. O rola tem regras, ritmo controlado e termina na hora em que alguém bate. Na Gracie Barra Icaraí, quem está começando entra no rola aos poucos, depois das primeiras semanas.
Como funciona o rola
O rola normalmente acontece no fim da aula, em rodadas de alguns minutos. Os alunos começam de joelhos ou em pé, se cumprimentam e tentam aplicar o que sabem. Quando o tempo acaba ou alguém bate, a dupla se cumprimenta de novo e troca de parceiro.
Diferente de uma luta de competição, o rola é treino: a intensidade é ajustada ao parceiro, e o aluno mais experiente cuida do menos experiente.
Tipos de rola: do leve ao intenso
Nem todo rola é igual. O professor escolhe o tipo de acordo com o nível da turma e o objetivo da aula.
Tipos de rola no Jiu-Jitsu
| Tipo | Como é | Para quem |
|---|---|---|
| Rola de posição | Começa numa posição definida, como a guarda, com um objetivo só: passar ou raspar. | Iniciantes e aulas de fundamentos. |
| Rola leve | Resistência baixa, foco em fluidez e em testar movimentos. | Iniciantes e treinos de recuperação. |
| Rola técnico | Resistência moderada, com o objetivo de aplicar a técnica da aula. | Alunos com alguns meses de treino. |
| Rola forte | Ritmo próximo ao de competição. | Alunos graduados e preparação para campeonatos. |
As regras de segurança do rola
As regras do rola existem para que todos voltem a treinar no dia seguinte. São poucas e valem em qualquer escola séria.
- Bater encerra o rola na hora, e quem recebe a batida solta imediatamente.
- Ninguém aplica finalização com velocidade ou tranco.
- O mais experiente ajusta a força ao parceiro menos experiente.
- Avise o parceiro sobre lesões antes de começar.
- Se o espaço estiver cheio, pare e mude de lugar antes de bater em outra dupla.
- Cumprimente o parceiro no começo e no fim.
Quando o iniciante começa a rolar
O iniciante começa a rolar depois das primeiras semanas, quando já sabe cair, se movimentar no chão e bater. Na turma de fundamentos da Gracie Barra Icaraí, ninguém é colocado para lutar na primeira semana.
A entrada é gradual: primeiro rolas de posição, depois rolas leves com o professor perto. O roteiro completo está no artigo primeiro mês no Jiu-Jitsu.
Como aproveitar o rola sem travar
O jeito de aproveitar o rola é tratá-lo como laboratório: escolher uma técnica da semana e tentar aplicá-la, mesmo que não dê certo. Quem rola só para não perder fica parado na defesa e aprende pouco.
Respirar devagar, bater cedo e pedir ao parceiro para ir mais leve são atitudes normais no tatame. Se o rola dá ansiedade, leia como não travar na primeira aula.
Perguntas frequentes sobre o rola no Jiu-Jitsu
As perguntas que mais chegam à recepção da Gracie Barra Icaraí sobre o assunto.
Rolar no Jiu-Jitsu é a mesma coisa que lutar?
Não exatamente. O rola é um treino livre, com resistência e regras, em que o objetivo é testar a técnica. A luta de competição tem regras de pontuação, árbitro e ritmo máximo.
Quanto tempo dura um rola?
Costuma durar alguns minutos por rodada, definidos pelo professor. Depois, a dupla troca de parceiro.
Sou obrigado a rolar?
Não. Se você está machucado, cansado ou ainda inseguro, avise o professor e faça só a parte técnica da aula.
Iniciante pode rolar com faixa-preta?
Pode, e costuma ser uma das formas mais seguras de rolar, porque o mais graduado controla a força e ajusta o ritmo ao iniciante.
